10 passos simples para ter um coração saudável

Mudança é uma palavra importante para quem convive com doenças cardíacasou está tentando impedi-las. Um salto na pressão arterial ou nas taxas decolesterol faz com que você repreenda suas atitudes e repense sobre mudanças de estilo de vida em busca de uma vida saudável.

Algumas pessoas conseguem revisar o padrão de seus exercícios, dieta e hábitos com facilidade. O resto de nós tenta fazer alterações, mas nem sempre somos bem-sucedidos. Em vez de empreender uma reforma grande, você pode ser capaz de melhorar a saúde do seu coração com uma série de pequenas mudanças. Você pode achar que a mudança não é tão difícil, mas pode levar mais tempo do que você espera.

Aqui estão 10 passos simples que você deve dar para colocar a sua vida no caminho para uma saúde melhor:

1. Dê uma caminhada de 10 minutos. Se você não praticaexercícios ainda, uma breve caminhada é uma ótima forma de começar. Essa é uma boa maneira de acrescentar mais exercícios para o seu dia a dia.

2. Levantar um livro de capa dura ou um peso de dois quilos algumas vezes por dia pode ajudar a tonificar os músculos do braço. Quando isso se tornar algo fácil de ser realizado, passe para os itens mais pesados ou entre para uma academia.

3. Coma pelo menos uma fruta ou um vegetal por dia. Frutas e legumes são gostosos, baratos e são bons para tudo, desde o seu cérebro até o intestino.

4. Comece o dia com algumas frutas e uma porção de cereais integrais, como aveia, farelo de flocos, ou trigo torrado.

5. Pare de beber suas calorias! Cortar pelo menos o refrigerante ou bebidas adoçadas com açúcar pode facilmente poupar 100 ou mais calorias por dia.

6. Tenha sempre à mão um punhado de nozes. Nozes, amêndoas, amendoim e outros frutos secos são bons para ocoração. Experimente começar a inseri-los na sua vida como um snack, ao invés de batatas fritas ou bolachas. Misturá-los em saladas é saudável e saboroso, ou utilizá-los no lugar de carne ou massa e em outros pratos.

7. Frutos do mar: coma peixe ou outros tipos de frutos do mar em vez de carne vermelha no mínimo uma vez por semana. É bom para o coração e para o cérebro.

8. Respire profundamente. Tente respirar lenta e profundamente por alguns minutos por dia. Isso pode ajudar a relaxar. Respiração lenta e profunda pode também ajudar a baixar a pressão arterial.

9. Lave as mãos frequentemente, esfregando com água e sabão. Fazer isso várias vezes durante o dia é uma ótima maneira de proteger seu coração e sua saúde. A gripe, pneumonia e outras infecções podem ser muito duras para o coração.

10. Conte suas bênçãos. Ter um momento de cada dia para reconhecer as bênçãos em sua vida é uma maneira de sentir emoções positivas. Esse ato tem sido associado com melhor saúde, mais vida e maior bem-estar, assim como seus opostos – raiva crônica, preocupação e hostilidade – contribuem para hipertensão.

 Carla Garcia

Bocejar pode resfriar o cérebro, diz estudo

Bocejar pode ser um mecanismo de resfriamento do cérebro, sugere um estudo realizado na universidade de Princeton, nos Estados Unidos.

A pesquisa reforça a tese de que a temperatura dos cérebros é regulada com a troca de calor com o meio ambiente por meio dos bocejos.

Os pesquisadores documentaram a frequência dos bocejos em 160 voluntários no Estado americano do Arizona durante um verão e um inverno.

Eles concluíram que as pessoas tendem a bocejar duas vezes mais no inverno, quando a temperatura externa é muito menor do que a dos seus corpos.

Isto porque o ar mais quente do verão, quando a temperatura é parecida com a dos corpos, não proporcionaria tanto alívio para cérebros superaquecidos.

Andrew Gallup, que liderou a pesquisa, diz que a temperatura cerebral é influenciada pela quantidade de processamentos que o cérebro tem que fazer, a temperatura do sangue e a velocidade com que este sangue corre pelo órgão.

Ele diz que cérebros superaquecidos também causam a sensação de tontura, o que explicaria porque bocejamos quando estamos com sono.

"Quando sua temperatura é mais alta você tende a se sentir mais cansado. Pouco antes de dormir, a temperatura do seu corpo é a mais alta do dia", diz ele.

Ele diz que o estudo "é o primeiro que mostra que bocejos variam de acordo com a estação do ano".

"As implicações são intrigantes, não só em termos de conhecimento básico de fisiologia, mas para entendermos melhor doenças como esclerose múltipla e epilepsia, que são geralmente acompanhadas por bocejos frequentes e disfunção termorregulatória."

Um estudo anterior em ratos, publicado no ano passado e que teve a participação de Gallup, indicou que os bocejos são deflagrados pelo aumento rápido na temperatura do cérebro, que diminui após a atividade.

G1